10 consells perquè el teu fill dormi durant les hores de son

nena dormint

      Els nens, com els adults, també tenen problemes per agafar el son i ho fan notar als seus pares. L’hora d’anar a dormir es pot convertir en una lluita si no estan preparats per agafar el son. A continuació trobaràs alguns consells per tenir èxit.

       

      1 – Estableix una hora d’anar al llit personalitzada.

      Els nens en edat escolar necessiten entre 9 i 12 hores de son cada nit, però les necessitats i els patrons poden variar en cada cas. La majoria de la canalla tenen patrons que no canvien massa, per molt que es faci. Els matiners es seguiran llevant d’hora encara que vagin a dormir tard i una au nocturna no caurà adormida fins que els seu cos no estigui llest. És necessari conèixer quantes hores necessita dormir el teu fill per llevar-se fresc i descansat i a partir d’aquí establir l’hora d’anar a dormir.

      És necessari conèixer quantes hores necessita dormir el teu fill per llevar-se fresc i descansat i a partir d’aquí establir l’hora d’anar a dormir.

       

      2 – Estableix l’hora de llevar-se

      Si coneixes quant temps necessita dormir el teu fill i a quina hora va a dormir, és fàcil calcular l’hora que s’ha de llevar. Deixar-lo dormir una mica més els caps de setmana i en època de vacances és un acte de generositat, però es pot convertir en nits d’insomni durant un llarg període. Aquestes hores extres de son poden afectar al teu fill com el jet-lag, impedint al seu cos sentir-se prou cansat a l’hora d’anar a dormir.

       

      3 – Mantenir una rutina a l’hora d’anar a dormir.

      Les rutines són especialment importants pels nadons i els nens fins els 6 anys. Realitzant unes activitats especifiques abans d’anar a dormir, com banyar-se i llegir un conte, dona senyals al petit del què ve després. Conèixer l’ordre dels esdeveniments és reconfortant i relaxant, establint l’atmosfera perfecta per anar al llit. Al cap d’un temps, el nen tindrà son automàticament al començar la seva rutina.

      Les rutines són especialment importants pels nadons i els nens fins els 6 anys

       

      4 – Apaga la tele com a mínim dues hores abans d’anar al llit.

      Investigacions han demostrat que la llum de la pantalla de la TV (o del ordinador) pot interferir la producció de l’hormona melatonina. La melatonina és una peça important dels cicles de la son. Quan els nivells d’aquesta hormona estan més alts, la majoria de persones tenen son i estan preparats per anar al llit. Només mitja hora de tele abans d’anar al llit pot afectar suficientment aquest procés per mantenir el teu fill despert dues hores més.

       

      5 – Redueix l’estrès abans de portar el teu fill al llit.

      Una altra hormona que juga un paper important al son és el cortisol, també coneguda com “l’hormona de l’estrès”. Quan els nivells de cortisol son alts, el cos del teu fill no estarà capacitat per apagar-se i anar a dormir. Portar a terme activitats calmades abans d’anar a dormir, la llum tènue i l’ambient tranquil pot ajudar a evitar un excessiva quantitat de cortisol en el sistema del petit.

       

      6 – Crea una ambientació inductiva del son.

      Mentre un peluix pot facilitar que el teu fill s’adormi, massa joguines al llit pot fer-ho més complicat. Llençols suaus, la poca il·luminació i una relativa tranquil·litat pot ajudar al teu fill a diferenciar entre el dia i la nit, propiciant que caigui adormit.

      Llençols suaus, la poca il·luminació i una relativa tranquil·litat pot ajudar

       

      7 – Manten la temperatura fresca

      El cicle de son dels nens no només depèn de la llum (o la manca de llum), també són sensibles a la temperatura. Els nivells de melatonina ajuden a regular la caiguda de la temperatura interna necessària per dormir, però tu pots contribuir a regular la temperatura externa. És important no acotxar-lo massa ni posar la calefacció de l’habitació massa alta. Una temperatura ambient moderada o fins i tot una mica més fresca és millor per promoure un son profund.

       

      8 – Ofereix-li una sortida a les seves pors

      En comptes de rebutjar o ignorar les pors nocturnes, afrontem-les. Si intentar tranquil·litzar-lo no funciona, es pot intentar comprant una joguina especial que faci guàrdia a la nit o ruixar l’habitació amb un “esprai anti-monstres” abans d’anar a dormir. Per aquest últim mètode pots utilitzar un envàs d’ambientador amb una nova etiqueta ben creativa.

       

      9 – Disminueix la pressió de dormir

      Com els adults, els infants poden tenir problemes per desconnectar els seus cervells a la nit. En comptes d’augmentar l’ansietat insistint en que és l’hora de dormir, és millor optar per la idea de relaxar-se i calmar-se.

       

      10 – Estar atents a possibles trastorns del son

      Si, malgrat haver invertit tots els esforços possibles, el teu fill continua tenint problemes per adormir-se, mantenir-se adormit durant tota la nit o té terrors nocturns, podria ser que tingués un trastorn del son. Parla amb el seu pediatre sobre les teves preocupacions.

       

       

      Article original: http://www.healthline.com/health-slideshow/10-tips-get-your-kids-sleep#3

      Imatge: https://pixabay.com/en/baby-girl-sleep-child-toddler-1151351

      Categories: Bebès, Bloc, Fills